Viele Menschen, die nur ab und zu Sport treiben, haben einen Bewegungsmangel ohne es zu wissen. Sie leiden an Übergewicht oder haben Bauchfett, entweder weil sie sich zwischen den Sporteinheiten nicht genug bewegen oder weil sie sich nicht intensiv genug bewegen.
Studien haben gezeigt, dass die körperliche Aktivität nur dann förderlich für den Organismus ist, wenn sie regelmässig ausgeübt wird: mindestens vier- bis fünfmal pro Woche. Nur ein einziges Mal pro Woche Energie ablassen, zum Beispiel bei einem Fussball- oder Tennis-Match, kann die Inaktivität der anderen Tage nicht aufwiegen.
30 Minuten am Tag zügig gehen
Wenn man kein Profisportler ist, ist es schwierig, jeden Morgen ein Training zu absolvieren. Zum Glück reicht es aus, jeden Tag eine halbe Stunde zu Fuss zu gehen, allerdings in einem ausreichend hohen Tempo – 5 oder 6 km/h sind nötig, um mit der Fettverbrennung zu beginnen. Idealerweise geht man zu Fuss oder pendelt mit dem Fahrrad zur Arbeit. Wohnt man weit weg vom Arbeitsplatz, kann man einen Teil der Strecke mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zurücklegen und einen letzten Teil noch zu Fuss gehen. Diese halbe Stunde kann auf den Hin- und Rückweg aufgeteilt werden. Bewegt man sich zügig vorwärts, kann man in 15 Minuten gut 1,5 Kilometer zurücklegen. Wenn man diese Strecken täglich oder mindestens fünfmal pro Woche zurücklegt, reicht diese Bewegung aus, um gesund zu bleiben, unabhängig davon, ob man nebenbei Sport treibt oder nicht.
